Topul motivelor pentru care nu slăbim deşi ţinem o dietă

[AndreiM]

Anturajul, stresul, depresiile, nerespectarea programului de mese, băuturile cu un conţinut ridicat de zahăr sunt doar câteva dintre cauzele pentru care nu scădem în greutate.

De cele mai multe ori începem un regim de slăbit cu gândul că vom urma îndeaproape indicaţiile medicului nutriţionist şi ale instructorului de aerobic. Pe parcursul regimului observăm că greutatea nu ne-a scăzut, ba dimpotrivă, ne-am îngrăşat.

Medicul nutriţionist Simona Berbece oferă pentru Gândul un top al motivelor pentru care nu reuşim să slăbim, deşi aparent respectăm recomandările specialiştilor.

Anturajul, stresul, depresiile, nerespectarea programului de mese, băuturile cu un conţinut ridicat de zahăr sunt doar câteva dintre cauzele pentru care nu scădem în greutate

De cele mai multe ori începem un regim de slăbit cu gândul că vom urma îndeaproape indicaţiile medicului nutriţionist şi ale instructorului de aerobic. Pe parcursul regimului observăm că greutatea nu ne-a scăzut, ba dimpotrivă, ne-am îngrăşat.

Medicul nutriţionist Simona Berbece oferă pentru Gândul un top al motivelor pentru care nu reuşim să slăbim, deşi aparent respectăm recomandările specialiştilor.

"Un mare impediment în lupta împotriva kilogramelor în plus îl reprezintă anturajul. Medicul oferă fiecărui pacient o listă de alimente pe care acesta trebuie să le mănânce. Familia, colegii şi prietenii ar trebui să ţină cont de dieta pacientului şi să nu mănânce în faţa acestuia alimente «interzise», deoarece el va fi tentat să ciugulească măcar un pic", spune dr. Berbece.

Stările de anxietate, depresiile şi stresul sunt alte motive care ne afectează în lupta cu kilogramele în plus. "Persoanele care sunt stresate sau care au o stare depresivă găsesc în mâncare refugiul", precizează medicul nutriţionist.

Mesele dese ajută la arderea kilocaloriilor

Un alt impediment în obţinerea rezultatelor în curele de slăbire rămâne programul, respectiv nerespectarea orelor de mesă recomandate de către medicul specialist. Nutriţioniştii spun că pentru a slăbi şi a ne menţine silueta trebuie să mâncăm trei mese principale plus gustări - şi aici intră fructele sau legumele. "Mai ales în dietele de slăbit se recomandă mesele dese, în care pacientul mănâncă puţin. În acest mod energia se consumă în timp ce mâncarea se diegeră, iar astfel organismul pierde din kilocalorii", explică medicul nutriţionist. Simona Berbece completează că proteinele ajută la pierderea în greutate. "Este indicat ca masa de prânz să conţină maxim 15 la sută proteine, cel mult 60 la sută carbohidraţi şi maxim 30 la sută lipide. Tot ce depăşeşte această cantitate ne pune în pericol silueta, iar cura de slăbit va fi una eşuată", subliniază nutriţionistul. La micul dejun se recomandă cereale integrale cu lapte de soia, deoarece ele oferă organismului necesarul de vitamine şi minerale. În plus, combinaţia creează senzaţia de saţietate pe o perioadă mai lungă de timp.

Lichidele într-o dietă joacă un rol important. Dar nu şi dacă au un conţinut ridicat de zahăr. "Atunci când vrei să slăbeşti, toate lichidele vor fi îndulcite cu îndulcitori necalorigeni. Atenţie însă, pe piaţă sunt şi astfel de produse care au un conţinut caloric ridicat, astfel se recomandă citirea cu atenţie a etichetei", subliniază specialistul în nutriţie.

Şi fructele îngraşă

Medicul Berbece atenţionează asupra conţinutului caloric ridicat pe care îl au anumite fructe. Astfel, concepţia potrivit căreia fructele nu îngraşă este eronată. "Fructele conţin fructoză, iar pacienţii trebuie să aibă grijă ce mănâncă, mai ales când ţin cură de slăbit. Recomand cu moderaţie fructele oleaginoase, printre care migdalele, nucile sau alunele, deoarece 100 de grame au un conţinut caloric ridicat, de până la 600 -700 de kilocalorii", spune specialistul.

În plus, merele şi gutuile fac parte din categoria fructelor sărace în kilocalorii. 100 de grame de astfel de fructe conţin 10 grame de glucide şi 40 de calorii. Astfel, un kilogram de gutui ajunge cam la 400 de calorii. La polul opus se află aşa-numitele fructe dulci - bananele şi strugurii. Un kilogram de banane poate ascunde până la 800 de kilocalorii.

http://www.gandul.info/magazin/topul-motivelor-pentru-care-nu-slabim-desi-tinem-o-dieta-5940991